Nöroplastika və zehni sağlamlıq: Yolumuz İrəliləyir

Hendrasu (Shutterstock) tərəfindən illüstrasiya

Mən Qlobal Wellness İnstitutunun Psixi Sağlamlıq Təşəbbüsünün üzvüyəm. Bu yaxınlarda Ağ Kağızımızı - Psixi Sağlamlıq: Yollar, Sübutlar və Üfüqlər. Aşağıdakı və qarşıdakı yazılarda paylaşılacaq nöroplastika mövzusunda bir hissə etdim.

Psixi sağlamlıq psixoloji və emosional sağlamlığımıza aiddir. Termin eyni zamanda həyatımızın fiziki, sosial, peşə, mənəvi, maliyyə və ətraf mühit baxımından ümumi rifah hissini də əhatə edir. Sağlam, məqsədyönlü və yerinə yetirən bir həyat yaşamaq üçün şüurlu və qəsdən seçim etməyi ehtiva edən aktiv bir ömür boyu bir prosesdir. Bu, potensialımızı dərk etməyə, gündəlik gərginliklərin öhdəsindən gəlməyə, məhsuldar işləməyə və cəmiyyətimizə və cəmiyyətimizə mənalı töhfələr verməyə imkan verir.

Sağlamlıq və harmoniyanı təbliğ etməkdə sağlamlıq təcrübələri əsrlər və minilliklər boyu mövcuddur. Bununla birlikdə, son onilliklərədək beyin görüntülərində və molekulyar genetikada inqilabi tədqiqat texnologiyalarının meydana gəlməsi sayəsində, onların əsas faydaları barədə "sərt elm" izahını verə bilmədik. 1990-cı illər, Beyin ongünlüyünə təsadüf edən kainatın ən mürəkkəb quruluşu haqqında anlayışımız radikal bir paradiqma dəyişikliyinə məruz qaldı. Bu zaman elmi ictimaiyyət, yetkin yaşımıza çatdıqda beynin sabit və dəyişə bilməyəcəyinə əmin idi. Üstəlik, hər kəsin yaşlanaraq istər-istəməz azalacağını, bərpası şansı olmayan sabit sayda beyin hüceyrələri ilə doğulduğunu düşündük. Bu sarsılmaz inanc, yetkinlik yaşına çatdıqda nə çox dəyişə biləcəyimizi, nə də özümüzü əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirə biləcəyimizi ifadə etdi. Söz deyildiyi kimi, "Köhnə bir itə yeni tövsiyələr öyrədə bilməzsən."

Artıq sağlamlıq vərdişlərinin beynimizi Neuroplasticity adlandırılan bir ömür boyu dəyişməyə və yenidən canlandırmağa təşviq etdiyini izah edən əhəmiyyətli bir elmi sübut var.

Xoşbəxtlikdən hamımızın səhv olduğunu sübut etdik. Kök hüceyrələri həqiqətən yetkinlərin beynində mövcud olduğunu kəşf etdik. Bundan əlavə, bu yeni doğulmuş beyin hüceyrələri, Neurogenez adlı əlamətdar bir prosesdə yaddaşa və öyrənməyə kömək etmək üçün yetkin funksional neyronlara çevrilmək gücünə malikdir. Başqa sözlə, yaşlı yaşlarımızda gigabayt əlavə edib beynimizin əməliyyat sistemini inkişaf etdirə bilərik!

Artıq sağlamlıq vərdişlərinin beynimizi Neuroplasticity adlandırılan bir ömür boyu dəyişməyə və yenidən canlandırmağa təşviq etdiyini izah edən əhəmiyyətli bir elmi sübut var. Daha yüksək səviyyəli beyin bölgələrində, yəni prefrontal korteksdə (PFC) neyron əlaqələrinin güclənməsi və inteqrasiyası sağlamlıq təcrübələrinin faydalarında əsasdır.

Nöroplastiklik və onun praktik tətbiqi barədə daha dərindən məlumat əldə etməklə, mənasız böyümə və müsbət dəyişiklik üçün özümüzü və bir-birimizi gücləndirərək, onun ölçülməz potensialından daha yaxşı istifadə edə bilərik. Biz yalnız sürətli dəyişən müasir gün dünyamızda yaşamağımızı təmin etməyəcəyik, həm fərdi, həm də kollektiv olaraq gözlənilməz və qeyri-müəyyən bir dəyişkən bir mənzərədə inkişaf etməyi öyrənəcəyik. Öz-özünə yönəldilmiş nöroplastikliyin şüuru, biliyi və təcrübəsi ilə zehni və ümumi sağlamlığa nail ola bilərik.

Nöroplastiklik

Rost9-dan illüstrasiya (Shutterstock)
beynimizin daxili və dinamik qabiliyyətini həyatımız boyu quruluşunu və fəaliyyətini davamlı olaraq dəyişdirmək qabiliyyətinə aiddir.

Neuroplasticity sadəcə sinir sistemində dəyişiklik deməkdir. Bu, beynimizin daxili və dinamik qabiliyyətini, həyatımız boyu quruluşunu və fəaliyyətini davamlı olaraq dəyişdirmək qabiliyyətinə aiddir. Sinir dəyişiklikləri mikroskopikdən müşahidə olunan və davranışa qədər bir çox səviyyədə baş verir. Bu, illər və onilliklərə sadəcə bir milisaniyəlik əhatə edən müxtəlif zaman tərəzilərində baş verir.

Bütün ömrümüz boyu yaş beynimizin dəyişmə qabiliyyətini təyin edən ən vacib amil ola bilər.

Beyin plastikliyi müsbət, uyğunlaşma və əlverişli və ya mənfi, disfunksional və arzuolunmaz ola bilər. Müsbət sinir dəyişiklikləri bilik və ya bacarıq əldə etməkdə göründüyü kimi inkişaf etmiş qabiliyyətlərdə və performansda əks olunur. Digər tərəfdən, mənfi plastiklik normal yaşlanma, beyin zədəsi və vuruşlarda meydana gələn funksional qabiliyyətinin azalması və ya itməsi kimi özünü göstərir. Pis vərdişlər, narkomaniya və xroniki ağrı istənməyən zərərsiz plastikanın nümunəsidir.

Zaman nöroplastikada mahiyyət daşıyır. Bütün ömrümüz boyu yaş beynimizin dəyişmə qabiliyyətini təyin edən ən vacib amil ola bilər. Nöroplastika, həyatımızın ilk beş ilində ən güclüdür (Şəkil 1). Fəaliyyətə bağlı plastikliyin bu erkən kritik dövründə neyron əlaqələri olduqca sürətli bir tempdə yaranır. Bu yüksək plastiklik pəncərəsi bizə çox asanlıqla öyrənmək üçün əvəzolunmaz bir imkan verir. Sırf müşahidə, batırmaq və sosial mühitdə qarşılıqlı əlaqə yaratmaqla yeni bacarıqlar əldə edə bilərik. Bu kritik dövrdə əsas sosial təcrübələr və çox həssas stimullaşdırma almalıyıq, ya da sonrakı həyatımızda daha qabaqcıl bacarıq və qabiliyyətlərə yiyələnə bilməyəcəyimiz riski çəkə bilərik.

Təcrübələr beyin memarlığını qurur

Şəkil 1. İnsan beyninin inkişafı. Nelson, CA (icazə ilə yenidən istifadə olunur)
İnkişaf etdirmə həssaslığı dövründə "Onu istifadə et və ya itir" hissələrində təkrar istifadə nəticəsində sinir bağlantıları daha güclü və davamlı olur, bağlantılar istifadə edilmədikdə isə zəifləyir və kəsilir.

Beynimizin plastikliyi potensialı ilk beş il ərzində eksponent olaraq azalır və ardından davamlı olaraq, həm sinir bağlantılarının meydana gəlməsi sürətinin azalmasını, həm də istifadə olunmamış əlaqələrin budama sürətinin artmasını göstərir. Bu sinir dəyişiklikləri beynin müxtəlif bölgələrində sürət və zaman dəyişir, beləliklə beynin hiss və dil bölgələri daha əvvəl yetkinləşir və sonradan həyatda daha az dəyişə bilir. İnkişaf etdirmə həssaslığı dövründə "Onu istifadə et və ya itir" hissələrində təkrar istifadə nəticəsində sinir bağlantıları daha güclü və davamlı olur, bağlantılar istifadə edilmədikdə isə zəifləyir və kəsilir. Deməli, təkrarlama öyrənmə və sənətkarlığın açarıdır.

Uşaqlıq, yeniyetməlik və erkən yetkinlik illərində, PFC kollektiv olaraq icraedici funksiyalar olaraq bilinən daha yüksək idrak funksiyaları və bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün digər beyin bölgələri ilə geniş əlaqə və şəbəkələr meydana gətirərək olduqca plastik olaraq qalır. İcra funksiyası bacarıqlarını özündə saxlayan beynin daha yüksək bölgələri, erkən uşaqlıqda və yeniyetməlik dövründə həssas bir plastik dövrlərə malikdir (Şəkil 2). Bu geniş miqyaslı plastikliyi əks etdirən əsas proses neyroşunos aksiomunda - “Birlikdə yanan, birlikdə tel olan neyronlar. Ayrı bir şəkildə yanan neyronlar, tel ayrıdır. "

Şəkil 2. İcra funksiyaları bacarıqları erkən yetkinlik illərinə qurulur. Harvard Universitetində İnkişaf edən Uşaq Mərkəzi (icazə ilə yenidən istifadə olunur)

Bütün ömrü boyu yeni sinir əlaqələri yaratmaq üçün tələb olunan fizioloji səy miqdarı zaman keçdikcə artır (Şəkil 3). Yetkinliyimizdə uşaqlıqdan daha yeni bir şey öyrənmək üçün daha çox səy göstərməliyik. Erkən yetkinliyə çatdıqdan sonra öyrənmək və pis vərdişlərdən qurtulmaq getdikcə çətinləşir. Beləliklə, yeni bir bacarıq öyrənmək və ya arzuolunmaz bir vərdişdən qurtulmaq istəyiriksə, daha gec başlamağınız həqiqətən yaxşıdır.

Şəkil 3. Bütün ömrü boyu beyin plastikliyi. Pat Levitt (icazə ilə yenidən istifadə olunur).

Yetkinlik yaşımızın ortalarından gec yaşlarında beynimiz quruluş və funksiyasında tədricən dəyişikliklərə davam edir. Normal yaşla əlaqəli neyron dəyişikliklərinin əksəriyyəti, diqqət, öyrənmə, yaddaş və emal sürəti kimi sahələrə təsir edərək bilişsel qabiliyyətlərin azalması kimi özünü göstərir.

Uşaqlıqda erkən uşaqlıqda muxtariyyət və məlumatlı qərarlar qəbul etmək qabiliyyətimiz olmadığını vurğulamaq vacibdir. Nəticə etibarilə, mənalı və məhsuldar həyata doğru tərbiyə etmək və istiqamətləndirmək üçün valideynlərimizdən, baxıcılarımızdan və digər nüfuzlu insanlardan tam asılıyıq. Bundan əlavə, erkən həyatda travma və ya çətinliklərə məruz qalma, potensial ömürlük nəticələri ilə beyinə dərin streslə əlaqəli təsir göstərə bilər.

Uzun müddət davam edən stress dövründə, emosional emal mərkəzimiz olan amigdala-nın fəaliyyəti PFC-dən üstündür (Şəkil 4.). Bu "mübarizə, uçuş və ya dondurma" stres reaksiyası, beynimizin plastikliyini sağ rejimdə bir həyata uyğunlaşma lehinə istiqamətləndirərək aşağı səviyyəli sinir yollarını aktivləşdirir. Uşaqlıqdakı yoxsulluq, valideynlərin ayrılması və boşanma, emosional laqeydlik, psixoloji, fiziki və ya cinsi istismar və / və ya ruhi xəstəlik və maddənin istifadəsi kimi psixososial streslər PFC-nin inkişafına mənfi təsir göstərir. Xroniki stres vəziyyətindəki bir həyat, bizi maraqlı və oynaq deyil, narahat, müdafiəçi və reaktiv olmağımızı şərtləndirir. Həyatda əbədi mübarizə, məktəbdə, işdə və münasibətlərdə çətinliklər və uğursuzluqlarla üzləşə bilərik. Yetkinlik yaşında zehni sağlamlığa nail olmaq çətin ola bilər və hətta həddindən artıq hallarda əlçatmaz kimi qəbul edilə bilər.

Şəkil 4. Prefrontal kortikal və amiqdala dövranları: stresdən stress vəziyyətinə keçid. Arnsten AFT (icazə ilə yenidən istifadə olunur).

Zəhərli stres sağlam inkişafa zərər verir

Keçmişimizdən olan laqeydliyin və travmanın mənfi təsirləri müsbət neyroplastikliyi artıraraq və zehni sağlamlıq həyatına baş vurmaqla azaldıla və hətta ləğv edilə bilər. Həyat tərzi seçimlərimizin, vərdişlərimizin və davranışlarımızın təsirlərini və təsirlərini daha dərindən dərk edərək, beynimizdəki müsbət və transformativ böyümə üçün plastikliyimizi dərk edə və istifadə edə bilərik.

Növbəti yazı beynin dəyişdirilməsi və rewiring müsbət pozitiv nöroplastika sürücülük əqli sağlamlıq təcrübələri praktiki tətbiqi arxasında elm. Xahiş edirəm oxumaq üçün buraya vurun!